怒りの有効的な沈め方

こんにちは皆さま。
B子です。

珍しく一日置きの投稿です。
あげられるときにあげとけ作戦でございます笑

今日も危険な暑さですね…。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

タイトルの件ですが、
以前から怒りのコントロールについて、
このブログでも何度か触れましたが、
最近自分で試してみて有効だったものを皆さんにも
共有したいなと思い、忘れないうちに書いておきます♬

私が最近やっている方法はズバリ、
以下の2つです。

❶毎日瞑想をする
❷怒った時にアンガーログを書く

どちらもよく聞く方法かもしれませんが、
騙されたと思ってやってみてください。

意外に効くんです笑✨

❶の瞑想は、瞑想アプリがどうもあるようで、
私もダウンロードしました。
どれがいいのかは分かりませんが、
私は以下のものを使っています。
参考までに♬

瞑想している間、話しかけてリードしてくれるので、助かります笑✨

これを私は朝に3分だけやっています。
別に夜でもいいなとは思いますが。

❷のアンガーログは、
怒ったときに、怒り専用のカレンダーアプリ
(自分で勝手にそのアプリにはアンガーログしか
記入しないと決める)に以下のことを記録します。
🌻アンガーレベル(10段階)
🌻何があったか
🌻どう感じた、思ったか

この3つを書くことで、
まず自分は週に、あるいは月にどれくらいの頻度で
怒っていて、どんなことに怒る傾向があるのか、
それは特定の人物に対してのみかなど、
より客観的に把握できます。
そしてなぜか、書き出すことによって怒りが少し収まります。
感情を言語化することで、
うちに溜め込んだものが外に出るイメージでしょうか、なんだかそんな感じなのです。